شروط رياضه المشي :
١/تعودي المشي وأنت معتدله القامه _مرفوعه الرأس مع تنفس منتظم .
٢/المشي بخطوه منتظمه متوسطه السرعه.
٣/ان لاتكون المعده ممتلئه بالطعام
٤/ان يكون برنامج المشي تدريجيا …وخاصه اذا كنت مبتدئه .
٥/عدم ممارسه هذه الرياضه وانت مجهده نفسيا.
٦/لبس حذا مريح(كاوكتشوك).
٧/ان تكون الملابس مريحه ومناسبه للطقس عند المشي في اليوم التالي _سوف تلاحظين ان مقدار ماتمشينه كل يوم يزيد عن سابقه _الاوقات المناسبه للمشي _بعد الفجر مباشره اوبعد الافطار …اوبعد تناول الغداء ب٣ساعات اوقبل النوم وبعد العشاء ويفضل ان تتم الرياضه في الهواء الطلق ولان عزيزتي …انفضي عنك الكسل وقومي بممارسه رياضه المشي فلن تندمي ابدا.
هل قررت ان تبدئي بممارسه التمارين الرياضه؟
اذن انتبهي للأمور التاليه:
١/اذا كنت مصابه بمرض مزمن. مثل السكر او القلب. عليك استشاره الطبيب قبل ممارسه اي تمارين
٢/اذكنت حاملا استشيري طبيبك لاسيما في أشهر الحمل الاولى
٣/لاتفرطي في ممارسه التمارين بدافع الحماس لاسيما في البدايه لأن ذلك سيسبب لك آلامآ في العضلات والمفاصل .تدرجي واكتشفي قدرتك على التحمل.
مع تمنياتي لكم الانتفاع بها جربوا ماراح تندمو ا انا كان وزني ٨٠ والحين في ٦٠ ااو في ٥٠ الى الان ماوزنت بس انصحكم بها