[COLOR=#000000][FONT=Georgia][CENTER][B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]ابدأ يومك بإحتساء كوبمن الماء،من دون إضافة الثلج، والأفضل أن يكون دافئاً. اشربه ببطء قبل أن تتناول القهوة أو الشاي أو العصير. هذا الماء يساعد على التعويض عن السوائل التي خسرها جسمك خلال الليل. وهو يشكل بداية جيِّدة وأساساً متيناً يعزز الجهود التي ستبذلها خلال النهار لبلوغ مستويات جيِّدة لرطوبة الجسم والحفاظ عليها. كذلك عليك أن تملأ قنينة كبيرةمن الماء وتأخذها معك إلى مكان عملك. احتفظ بهذه القنينة على مقربةمنك طوال النهار، واشربمنها بين الحين والآخر، وأعد ملأها كلّما فرغت. والأفضل أن تكون القنينة مصنوعةمن الزجاج، فالبلاستيك المستخدم في صناعة قناني الماء يمكن أن ترشحمنه مواد سامة داخل الماء، خاصة إذا ترك في أمكنة مرتفعة الحرارة. لذلك يحذر المتخصصونمن ترك قنينة الماء داخل السيارة في فصل الصيف، ذلك أنّ الحرارة المرتفعة داخل السيارة تسرع عملية تسرب المواد السامة داخل الماء. ومن الضروري التخلّصمن أي قنينة ماء نسيناها داخل السيارة أو في أي مكان حار آخر.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]2- تناول حصة أو حصتينمن الفواكه والخضار في كل وجبةمن وجبات النهار. فهذه المنتجات الطبيعية غنية بالماء وتحتوي على المعادن التي تساعد الجسم على إمتصاص الماء واستخدامه بالطريقة المناسبة. وتذكر دائماً أن تناول المنتجات الغذائية التي خضعت للعديدمن عمليات التصنيع والتكرير (مثل السكر الأبيض والسكاكر، الدقق الأبيض، الموالح، البسكويت، اللحوم المصنعة مثل النقانق) لا يضر بالصحة فحسب، بل يؤدِّي إلى خفض مستويات الماء في الجسم. كذلك فإن تناول الكثيرمن اللحوم يعرض الكليتين للإجهاد والضغوط، ويزيدمن حاجة الجسم إلى الماء.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]3- خصِّص فترات خلال النهار لإحتساء الماء بانتظام: إضافة إلى كوب الماء الصباحي الذي تشربه عند الإستيقاظ، حاول أن تبرمج مواعيد احتساء الماء تبعاً لحاجات جسمك. وزع كمية الماء اليومية على ساعات النهار، بحيث تتناول الكمية الأكبرمنها خارج وجبات الطعام. أمّا الكمية التي تشربها في كل مرّة فيمكنك تحديدها حسب ظروفك اليومية، وحسب الأنشطة البدنية التي تقوم بها. يمكنك مثلاً أن تحتسي كوباً إضافياًمن الماء إذا كنت تمارس الرياضة، خاصة في الهواء الطلق. كذلك عليك زيادة كمية الماء التي تشربها كوباً آخر، إذا صادف أنّك لم تتمكنمن تناول كميات كافيةمن الفواكه والخضار في ذلك اليوم.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]4- استعض عن المشروبات الغازية وعصائر الفواكه بالماء النقي وبعصائر الخضار الفقيرة بالصوديوم: صحيح أنّ معظم المشروبات تحتسب في عداد مجمل السوائل التي نمد بها أجسامنا يومياً، إلا أنّ السكر الموجود في المشروبات الغازية وفي عصير الفواكه، إضافة إلى مواد التحلية الصناعية والمواد الكيميائية الموجودة في المشروبات الغازية العادية وتلك الخاصة بالحميات، يمكن أن تطلق تفاعلات كيميائية غير مرغوبة في الجسم، بما في ذلك الارتفاع الكبير في مستويات سكر الدم. لذلك، يستحسن الامتناع عن تناولها والاستعاضة عنها بالماء النقي الذي يمكن إضافة شريحةمن البرتقال أو الحامض إليه لإكتسابه نكهة لذيذة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]5- تأكّدمن نوعية مياه الشرب التي تصل إلىمنزلك، واستخدم جهاز ترشيح لتنقيتها بحيث تتمكنمن شربها بأمان. يمكنك احتساء المياه التي تباع في القناني عندما تدعو الحاجة، لكن عليك أن تتنبه إلى جوانبها السلبية. فإضافة إلى كونها غالية الثمن نسبياً، فإنّها تشكل مصدراً للتلوّث البيئي (رمي القناني البلاستيكية الفارغة) إضافة إلى ما ذكرناهمن إمكانية رشح المواد الكيميائية الضارة الموجودة في البلاستيك داخل الماء. والواقع أنّه ليس هناك ما يؤكد أنّ الماء الذي يباع داخل الزجاجات هو أفضلمن الماء الذي يصل إلىمنازلنا في الصنبور.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]6- استخدم الملح البحري ذا النوعية الجيِّدة في الطبخ، فالملح الجيِّد غير المكرر يكون غنياً بالأملاح المعدنية التي تلعب دوراً رئيسياً في ضمان صحة الخلايا وفي ترطيب الجسم. إضافة إلى ذلك فإنّ نسبة الصوديوم في الملح البحري تكون أقل مما هي عليه في ملح المائدة المكرر.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B] [/CENTER]
[URL="http://www.facebook.com/share.php?u=http://www.almraah.com/15763/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%b7%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a7/"][B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/1pBtz86aaz7Gas-cV7i1kvHMu1Q/0/pa"][B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/50247hayah.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/URL]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][IMG]http://feeds.feedburner.com/~r/almraah/Fowl/~4/Y_Y6hQ8bKQI?utm_source=feedburner&utm_medium=email[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/FONT][/COLOR]
[SIZE=2][COLOR=sandybrown][B][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]2- تناول حصة أو حصتينمن الفواكه والخضار في كل وجبةمن وجبات النهار. فهذه المنتجات الطبيعية غنية بالماء وتحتوي على المعادن التي تساعد الجسم على إمتصاص الماء واستخدامه بالطريقة المناسبة. وتذكر دائماً أن تناول المنتجات الغذائية التي خضعت للعديدمن عمليات التصنيع والتكرير (مثل السكر الأبيض والسكاكر، الدقق الأبيض، الموالح، البسكويت، اللحوم المصنعة مثل النقانق) لا يضر بالصحة فحسب، بل يؤدِّي إلى خفض مستويات الماء في الجسم. كذلك فإن تناول الكثيرمن اللحوم يعرض الكليتين للإجهاد والضغوط، ويزيدمن حاجة الجسم إلى الماء.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]3- خصِّص فترات خلال النهار لإحتساء الماء بانتظام: إضافة إلى كوب الماء الصباحي الذي تشربه عند الإستيقاظ، حاول أن تبرمج مواعيد احتساء الماء تبعاً لحاجات جسمك. وزع كمية الماء اليومية على ساعات النهار، بحيث تتناول الكمية الأكبرمنها خارج وجبات الطعام. أمّا الكمية التي تشربها في كل مرّة فيمكنك تحديدها حسب ظروفك اليومية، وحسب الأنشطة البدنية التي تقوم بها. يمكنك مثلاً أن تحتسي كوباً إضافياًمن الماء إذا كنت تمارس الرياضة، خاصة في الهواء الطلق. كذلك عليك زيادة كمية الماء التي تشربها كوباً آخر، إذا صادف أنّك لم تتمكنمن تناول كميات كافيةمن الفواكه والخضار في ذلك اليوم.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]4- استعض عن المشروبات الغازية وعصائر الفواكه بالماء النقي وبعصائر الخضار الفقيرة بالصوديوم: صحيح أنّ معظم المشروبات تحتسب في عداد مجمل السوائل التي نمد بها أجسامنا يومياً، إلا أنّ السكر الموجود في المشروبات الغازية وفي عصير الفواكه، إضافة إلى مواد التحلية الصناعية والمواد الكيميائية الموجودة في المشروبات الغازية العادية وتلك الخاصة بالحميات، يمكن أن تطلق تفاعلات كيميائية غير مرغوبة في الجسم، بما في ذلك الارتفاع الكبير في مستويات سكر الدم. لذلك، يستحسن الامتناع عن تناولها والاستعاضة عنها بالماء النقي الذي يمكن إضافة شريحةمن البرتقال أو الحامض إليه لإكتسابه نكهة لذيذة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]5- تأكّدمن نوعية مياه الشرب التي تصل إلىمنزلك، واستخدم جهاز ترشيح لتنقيتها بحيث تتمكنمن شربها بأمان. يمكنك احتساء المياه التي تباع في القناني عندما تدعو الحاجة، لكن عليك أن تتنبه إلى جوانبها السلبية. فإضافة إلى كونها غالية الثمن نسبياً، فإنّها تشكل مصدراً للتلوّث البيئي (رمي القناني البلاستيكية الفارغة) إضافة إلى ما ذكرناهمن إمكانية رشح المواد الكيميائية الضارة الموجودة في البلاستيك داخل الماء. والواقع أنّه ليس هناك ما يؤكد أنّ الماء الذي يباع داخل الزجاجات هو أفضلمن الماء الذي يصل إلىمنازلنا في الصنبور.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown]6- استخدم الملح البحري ذا النوعية الجيِّدة في الطبخ، فالملح الجيِّد غير المكرر يكون غنياً بالأملاح المعدنية التي تلعب دوراً رئيسياً في ضمان صحة الخلايا وفي ترطيب الجسم. إضافة إلى ذلك فإنّ نسبة الصوديوم في الملح البحري تكون أقل مما هي عليه في ملح المائدة المكرر.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B] [/CENTER]
[URL="http://www.facebook.com/share.php?u=http://www.almraah.com/15763/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%b7%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a7/"][B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/URL]
[URL="https://feedads.g.doubleclick.net/~a/IGRD0TavFLp0RfCV0dR3tqS4LD4/1pBtz86aaz7Gas-cV7i1kvHMu1Q/0/pa"][B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/50247hayah.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/URL]
[B][I][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=sandybrown][IMG]http://feeds.feedburner.com/~r/almraah/Fowl/~4/Y_Y6hQ8bKQI?utm_source=feedburner&utm_medium=email[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/B][/FONT][/COLOR]
[SIZE=2][COLOR=sandybrown][B][/B][/COLOR][/SIZE]
مشكووووورة حياتي عالمعلومات القيمة والمفيدة …
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الواثقة بربها
مشكووووورة حياتي عالمعلومات القيمة والمفيدة …
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الواثقة بربها
مشكووووورة حياتي عالمعلومات القيمة والمفيدة …
العفو حبيبتي
ويسلموووووو عالطلة الحلوة
تسسسلمين خيتوو
ملعلومات مفيده كثيييييييير ..
يعطيك ربي العافيه ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحمتك يارب
تسسسلمين خيتوو
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحمتك يارب
تسسسلمين خيتوو
ملعلومات مفيده كثيييييييير ..
يعطيك ربي العافيه ..
الله يعافيكي حبيبتي
ويسلموووووو عالطلة الحلوة
.gif "Eh S(22)")