أولاً: من الأفضل التأكد من سبب تساقط الشعر، فقد يكون وراثي أو بسبب فقر الدم أو كثرة تناول فيتامين أ سواء كمكملات غذائية أو دوائية علاجية أو مشكلة بالغدد أو فطريات.
ثانياً: قد تسبب الحميات الغذائية الغير سليمة تساقط الشعر بسبب قلة الفيتامينات والمعادن أو البروتين أو الحديد.
ثالثاً: من الأفضل مراجعة الطبيب الجلدي لعمل فحص لنوع الشعر والأظافر.
نصائح للمرأة في حال وجود ضعف أو تساقط بالشعر ::
1- يجب على المرأة تناول فيتامين ب 6 الموجود بكثرة بالدجاج والسمك والكبدة والمكسرات والبقوليات.
2- بالإضافة إلى الفوليك أسيد فهو مهم للشعر وموجود بالخضار الورقية مثل السبانخ، الملوخية والحبوب وعصير البرتقال.
3- يجب عليكِ سيدتي تناول المغنيسيوم فهو مهم للشعر ويوجد بالحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. والزنك والأحماض الأمينية مهمان أيضا لبصيلة الشعر، ويتواجدان في الدجاج واللحم والسمك وثمار البحر والحبوب الكاملة. وللعناية بالشعر احرصي على تناول الفواكة الطازجة مثل: الجوافة، والأفوكادو، التفاح، البرتقال، المشمش لإحتوائها على فيتامين ب6 ، ب 2 ، فيتامين سي . وفيتامين ه.
6- يعتبر الجزر مصدراً هاماً لفيتامين (أ) الذى يحافظ على صحة فروة الرأس ولمعان الشعر.
الخطوات الرئيسية التي يجب أن تتبعها المرأة للمحافظة على نضارة بشرتها ::
1- التنفس بعمق:
يحتاج الجلد للأوكسجين الذي يساعد على تخليص خلاياه من النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون. وقد يؤدي التواجود في بيئة ملوثة أو حدوث نقص في العناصر الغذائية المكونة للدم والتي تحمل الأوكسجين إلى الخلايا إلى حدوث شحوب وغياب الإحمرار النضر عن البشرة والجلد، وبالتالي تجعده وجفافه لذلك من الأفضل أن نتنفس بعمق.
2- تجنبي زيادة الوزن أو إنقاصه لتجنب التجاعيد والترهلات.
3- استخدام مستحضرات الحماية من الشمس، ومغذيات ومنظفات ومرطبات البشرة وعدم إهمالها حتى لا يتغير لونها وتحت إشراف الطبيب.
يجب على المرأة تناول بعض المأكولات لسلامة الجلد مثل:
– الحليب منزوع الدسم بالإضافه لمنتجات الألبان الخاليه من الدسم.
– كميات من ثمار الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل الخوخ، الخضراوات الورقية، المكسرات أو زيت زيتون أو ثمار الأفوكادو والجزر.يجب عليكِ سيدتي تناول 6 إلى 8 أكواب ماء، بالإضافة إلى تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يومياً.
– أنصح المرأة بتناول 7 – 10 حبات من الفروالة، لاحتواؤها على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وسعرات حرارية قليلة ونسبة ألياف عالية مفيدة للشعر والبشرة.
-أكثري من تناول الأفوكادو فهو غني بفيتامين هـ الذي يعتبر مضاد للأكسدة.
يديكي ربي الف عافية :$
ماننحرم يارب